Si l'équilibre est violé entre les calories consommées et leurs coûts, les dépôts de graisse sont accumulés dans les endroits les plus inappropriés. De plus, tout le monde peut avoir ses propres domaines problématiques. Quelqu'un a ces fesses et les hanches, et quelqu'un a un estomac et un côté. En tout cas, vous devez vous battre avec ces dépôts pour avoir l'air attrayant et vous aimer.
Exercices sur la perte de poids de l'abdomen et des côtés
La perte de poids et les côtés est possible dans un complexe, qui comprend des exercices efficaces, une alimentation équilibrée appropriée et une conformité au régime.
Les exercices les plus efficaces pour la perte de poids
Plusieurs facteurs sont pris en compte lors du choix des exercices, à savoir le résultat souhaité et la position générale au début de la formation. Par exemple, les femmes ayant un poids dans les limites normales, mais il y a encore des dépôts de graisse. Il est préférable de commencer avec la gymnastique, l'aérobic et la forme physique tandis que les charges cardio sont utilisées efficacement. Lors du choix de la formation, de l'âge, du calendrier de santé et de la vie humaine est important.
Il n'est pas recommandé de s'asseoir sur un régime, mais vous devez compenser le régime. Assurez-vous de retirer tous les aliments frits, des produits semi-financés. Il est également préférable de rejeter la farine et nocif. Ajoutez plus de fruits frais, des légumes et buvez beaucoup d'eau dans le régime alimentaire (cela aide à réduire les graisses).
L'efficacité des exercices augmente en raison du changement de calme et de charges. Il est préférable de s'impliquer le matin lorsque le corps est en vigueur, ainsi que de 11 à 14 heures et à partir de 18 heures. à 20 h Une caractéristique importante - chaque formation ne doit pas commencer plus tôt que 2 heures après avoir mangé et au moins 2 heures avant de se coucher.
Important! Chaque formation doit commencer par un échauffement et une fin dans des exercices silencieux (pour consolider le résultat, la flexibilité et la tendance musculaire).
Pour perdre du poids rapidement, vous devez être physiquement actif et allumer la charge cardio.
Programme de formation pendant une semaine
En une semaine, vous devez éviter 20 à 30 minutes par jour ou trois fois par semaine, mais la formation devrait prendre au moins une heure et utiliser absolument tous les groupes musculaires. Un résultat positif sera déjà visible en une semaine s'il peut bien sûr effectuer une formation et manger fractionnellement.
Attention! N'oubliez pas de boire de l'eau pendant l'entraînement.
Les exercices conçus pour une semaine jetteront environ 1 kg de graisse.
Exercices sur la perte de poids:
- Réchauffer. Il contient des exercices pour réchauffer les muscles: introduction, sauts, balançoires, tendances, etc. durée de 3 à 5 minutes.
- Squatter. Power 3 approches de 50 squats.
- Cils. 20 - Préparez 3 approches sur chaque jambe.
- Jumeaux des jambes. Prenez la position sur la page et faites chaque jambe en trois approches 20 fois.
- Exercez des "ciseaux". La norme, mais un exercice très efficace qui a été effectué à l'école.
- Le développé couché du sol avec des jambes droites (ou le développé couché du sol des genoux). Faire 3 approches 15 - Bien qu'il soit souhaitable de mieux élargir vos mains pour mieux fonctionner les muscles de la poitrine.
- Exercez des "ciseaux" pour les mains. Effectuez le croisement des mains en trois approches cinq fois de la position directe de l'affaire, tandis que l'estomac et le dos sont tendus.
- "Passage". La position de départ du corps: sur le sol, à quatre pattes. Tirez doucement la jambe gauche et droite pour former une ligne droite et faire de même avec l'autre pied et main. 8 répétitions dans trois approches.
- "Planck". Un exercice très célèbre. Position de départ: les jambes sont définies sur le sol sur le sol, ce qui met l'accent sur l'avant-bras. Dans cette position, vous devez vous reposer pendant au moins 30 secondes et vous répéter deux fois.
- Dessin, y compris les muscles abdominaux en pente. Position de départ: Mettez vos bras derrière votre tête sur le sol et pliez vos jambes à genoux. Faire des ups et les coudes droits atteignent le genou gauche et vice versa. Faites 3 approches 30 fois.
- Couplage de la remorque. Il s'agit d'étirer les muscles impliqués pendant l'entraînement.
Attention! Pendant l'entraînement, vous devez respirer correctement, n'arrêtez pas votre souffle, expirez directement au point culminant de la charge.
Exercices pour les jeunes et les femmes
Le complexe proposé est très simple, même l'enfant sera terminé.
- "Pli". L'ordre de l'exécution: en particulier les jambes, les chaussettes sont surchargées, se penchent dans le bas du dos et lentement avec tout le corps sur le leur
- "Bouleau." Lorsque vous vous allongez sur le dos, tirez les jambes directes et déchirez la piscine du sol et maintenez le bas du dos avec vos mains. S'attarder en position de 10 à 30 secondes. La charge lors de la réalisation est sur les épaules et les omoplates et en aucun cas sur le cou.
- Inclinaison du corps et sur le côté. Le nombre de répétitions est de 15 à l'arrière, augmente les jambes et monte lentement de sorte que le corps forme un angle de 90 degrés en position finale avec les jambes. Coule également lentement.
- À l'arrière, les jambes se trouvent à l'arrière et sont surélevées et chaque jambe est en baisse alternativement, tandis que la jambe touche le sol avec un seul talon. Effectuez 20-30 touches à chaque pied.
Gymnastique et exercices physiques pour chaque jour
Si vous faites des exercices physiques simples à la maison, vous pouvez obtenir de bons résultats:
- Hulahup. Avec un pneu conventionnel, les transmissions dans l'abdomen et les côtés peuvent être réalisées. Ce merveilleux simulateur est capable de faire une taille de tremble. Il vaut la peine de commencer 15 minutes par jour et d'augmenter à 40 à 60 minutes cette fois. Un pneu en métal ordinaire convient également aux débutants et à ceux qui ne savent pas comment tordre un hulahup. Mais il vaut mieux le changer en massage ou en pondéré.
- La distorsion directe est également connue de l'école (presse), mais également efficace. Une caractéristique obligatoire de l'exécution - lors du levage, autour du dos.
- Habiller dans l'ordre inverse, à savoir augmenter les jambes. Cet exercice comprend la presse inférieure et combat efficacement les graisses dans le bas de l'abdomen. L'estomac devient plus élastique après la première séance de formation. Il est nécessaire de le jouer sur le dos. Soulevez vos jambes un peu, tirez les genoux incurvés sur votre poitrine, revenez à votre position d'origine et répétez ceci.
- "Diagonale" - Cet exercice fonctionne activement tous les muscles étranges. Il doit être effectué vigoureusement dans les 30 secondes. Les jambes se trouvent directement sur le dos et grimpent légèrement au-dessus du sol, tournant en diagonale des bras et des jambes alors qu'ils ne baissent pas complètement les jambes.
- "Scalolas" est un exercice efficace qui vise à renforcer les muscles de l'abdomen, des bras et du dos. Lors de la réalisation, il est important de charger la presse. La position de départ: sur le sol sur les genoux, concentrez-vous sur les bras droits - vous devez alternativement mettre le genou à la poitrine.
La charge de perdre du poids les jambes, les hanches et l'abdomen ont un résultat positif à couper le souffle. Les muscles font des exercices simples à la maison et seront en bon état, le corps garantit qu'une apparence et une réflexion attrayantes dans le miroir tomberont et inspirera de nouvelles réalisations.
Important! Ne tournez pas le Hulahup immédiatement après avoir mangé, vous pouvez vous faire du mal.
Exercices sur la perte de poids de l'abdomen et des côtés en 10 jours
Si vous croyez en votre propre force, vous pouvez obtenir un résultat chic pour la perte de poids en dix jours. L'ambiance psychologique ici joue le rôle le plus important. En plus de la nutrition, vous devez effectuer des exercices, alterner la charge et le calme, pas la bonne respiration qui sature le sang d'oxygène.
Les exercices les plus efficaces qui prennent 10 jours dans le programme de cours:
- Charge cardio;
- Les squats en 45 secondes, lorsque les genoux courent, sont opposés;
- De la position de la "planche" pour revenir à l'avant et à l'arrière à l'angle de source lorsque la jambe s'exécute constamment, droite;
- À l'arrière, il y avait et effectuez l'exercice des "ciseaux" et élaborent activement les muscles du bas de l'abdomen.
- Soulevez les jambes dans la tige horizontale - arrêtez la barre transversale, augmentez vos jambes et fixez brièvement la situation.
- Scalolas est une alternative tirant le genou sur la poitrine à la fin du mensonge;
- Torsion diagonale;
- Planck.
Seules les classes impatientes aident à atteindre le résultat souhaité. Une femme est très importante pour s'aimer au début. Lorsqu'une femme est satisfaite, elle est très attirante et plus jolie devant ses yeux pour les hommes.
Exercices dans la rue
Il est productif de faire du sport non seulement dans le gymnase à la maison, mais aussi dans la rue. L'air frais affecte bien le corps féminin pour s'entraîner au plaisir fraîche et intéressant. Soit dit en passant, le coup, Hulahup, l'exportateur et le tapis seront dans la rue pour des cours.
Important! La partie de saut ne doit tourner qu'en incluant les mains, tandis que l'avant-bras est en position fixe.
La charge de la perte de poids de l'abdomen et des côtés laisse un bon effet, ce qui est perceptible après plusieurs exécutions. L'essentiel n'est pas d'être abandonné, mais continue de participer. Pour un résultat durable, vous devez faire face à au moins un an et combiner des exercices pour les jambes et les hanches. Après tout, les jambes minces, l'adaptation du prêtre et de la cuisse sont un aspect important de l'apparence de chaque représentant du sexe équitable.