Exercices efficaces pour la perte de poids pour le ventre et les côtés

8 avril 2025

Exercices pour perdre du poids et des pages - un complexe des meilleurs exercices à domicile

Beaucoup de gens ne se sont pas assis sur une perte de poids générale, mais ont libéré un excès de poids dans une certaine zone. Il est difficile de retirer les graisses des zones problématiques principales et les plus courantes - du ventre et des côtés. Nous présentons votre attention aux exercices à domicile pour perdre du poids et des pages.

Il y a un malentendu que vous pouvez balancer la presse tous les jours et ne pas faire attention à d'autres groupes musculaires, mais vous pouvez obtenir six cubes et un estomac plat. Malheureusement, vous devez vous décevoir.

La perte de poids est un processus complet, vous ne pouvez donc pas le prendre si facilement et effectuer des exercices pour un seul groupe musculaire dans l'espoir que cela progresse. Il est nécessaire de construire un processus de formation complet avec des exercices efficaces de perte de poids. Lors de la planification de l'entraînement, il est nécessaire de se concentrer sur un certain groupe musculaire.

Causes de dépôts de graisse sur l'estomac et les pages

Qu'est-ce que la graisse? En fait, la graisse est une énergie qui n'est pas utilisée par une personne. En d'autres termes, ils consomment un certain nombre de calories, le corps ne les utilise pas pour le moment afin qu'il le stocke. En conséquence, cette énergie est collectée, en aucun cas utilisée, et selon votre style de vie ou votre prédisposition génétique, il y a des endroits où cette graisse est déplacée.

Le bas de l'abdomen et les muscles latéraux de l'abdomen sont utilisés par une personne dans la vie quotidienne. Cela est dû au fait que ces muscles sont activés sur le côté lors de la levée des jambes ou de l'inclinaison. En conséquence, plus de graisse s'accumule dans ces domaines si nous ne les utilisons pas.

Les principales causes de l'accumulation de graisse sur les côtés et l'estomac:

l'influence des facteurs hormonaux; Nutrition incorrecte et aliment excessif; Manque d'activité physique; Stress et manque de sommeil.

Ensemble de brûlures de graisse

Si vous développez un certain nombre d'exercices vous-même, vous devez être compris que votre tâche n'est pas de ressentir votre corps avec force et de les endommager, mais de perdre du poids en guérissant. Cela signifie que dans le processus d'exécution des exercices, nous n'avons pas à être épuisés en train d'exécuter des exercices à la fois le muscle cardiaque et le système musculo-squelettique dans son ensemble.

De plus, une attention particulière devrait être accordée au côté technique de l'exercice. Si vous n'avez pas fait de sport auparavant, vous ne devez pas commencer des exercices difficiles immédiatement, l'efficacité dépend de l'exactitude de l'exécution. Il vaut mieux commencer par des exercices plus simples.

Courir ou aller: quel choix de perte de poids choisit

L'un des sports les plus populaires parmi les amoureux est maintenant de la course. Vous pouvez probablement voir des dizaines de coureurs dans vos parcs le matin ou le soir, surtout si vous vivez dans une grande ville.

Afin de commencer les leçons, la course ne nécessite aucun coût financier spécial. Vous avez besoin de baskets et de vêtements confortables par temps. Il est important de sélectionner les bonnes baskets. Ne commencez pas à courir dans des baskets, et si vous avez des fonctionnalités de la structure du pied (par exemple, les pieds plats), vous devez sélectionner des baskets à l'aide de spécialistes.

La principale erreur que font les amateurs, commencez à gérer la course, essayez de marcher rapidement à chaque fois. Cependant, si vous n'avez pas encore pratiqué de sport ou que vous avez des difficultés après avoir coulé après quelques minutes de course, essayez d'aller rapidement avec au moins quelques semaines et de faire des alternatives au fil du temps.

Conseil! N'essayez pas de courir rapidement, plus vous courez lent, plus vous prenez d'énergie des graisses et des glucides. Plus vous courez vite, plus vos muscles sont détruits.

Planche

L'exercice le plus universel pour le ventre, la taille dans laquelle d'autres parties du corps sont impliquées. La barre est bonne car elle affecte presque tous les groupes musculaires, mais nous pouvons nous concentrer sur l'utilisation de différents types de cet exercice sur l'estomac ou les muscles abdominaux latéraux.

Pour utiliser les muscles abdominaux autant que possible, effectuez une barre classique sur les bras droits ou sur le coude. Pour activer les muscles abdominaux en pente (sur les côtés), effectuez une barre latérale avec un soutien à la main si tout votre corps n'est pas mis à disposition en parallèle avec le sol, mais verticalement.

Torsion

Exercice classique sur les muscles supérieurs de la presse. Placez sur votre dos, vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine. Soulevez le haut du corps. Si nécessaire, demandez à quelqu'un de garder vos jambes. N'essayez pas de procéder à l'exercice rapidement, essayez de masquer la presse et n'utilisez pas la lenteur de l'apparence.

cadre

Un exercice plus intensif qui nécessite un équipement supplémentaire (corde à sauter) et une première formation. Lorsque le saut sur une corde provoque un essoufflement sévère pour la première fois, montez dans un saut sur une corde ou en course. Alternativement, de telle manière que vous avez un court saut et une fatigue pour un court saut dans la corde, et votre corps est complètement restauré pour une marche plus longue ou un intervalle de course léger. Ne réalisez pas une telle formation plus de deux fois par semaine.

groupe

Un exercice qui peut être utilisé comme auxiliaire, mais pas plus important. Il n'est généralement pas prouvé que le pneu influence au moins en quelque sorte le renforcement des muscles, mais l'effet local est obtenu lorsque vous travaillez avec cette coquille. Ils semblent donc avoir un auto-massage pour eux-mêmes qui mène au drainage de la lymphe et à un changement de volume de la taille.

Inclinaison sur les côtés

Nous avons déjà écrit ci-dessus que la graisse sur les côtés apparaît en raison de l'activité insuffisante des muscles latéraux de la presse, qui commencent à communiquer pendant les inclinations. Il est donc logique que nous devons inclure un tel exercice dans le programme de formation. Ne mélangez pas ces tendances en avant avec les pentes. Lors de l'exécution de l'exercice, il est nécessaire d'élever votre main droite, de le presser pratiquement vers l'oreille, puis de s'appuyer sur le côté gauche comme s'il essayait d'atteindre le sol avec ses doigts. Faites ensuite de même avec l'autre main.

Inclinaison sur les pages pour la perte de poids

Exercices pour brûler les graisses sur le sol

Exercices de presse de base:

Atterrissages des jambes, Torsion, Ciseaux, Vélo. Les jambes allongées sur le sol augmentent le bas de l'abdomen. Placez sur le dos et les mains le long du corps. Soulevez vos jambes et formez un angle avec le haut du corps de 90 degrés.

Les ciseaux utilisent à la fois le bas de l'abdomen et les muscles latéraux. La position de départ se trouve à l'arrière, tandis que le tapis entre dans vos coudes, les fesses touchent également les fesses et les jambes sont dans l'air et sont dans l'air. Soulevez la jambe droite et gauche alternativement.

Le vélo comprend également le sol et les muscles latéraux de l'abdomen. La position de départ à l'arrière, les bras derrière la tête, les jambes sont redressées. Déchirer la tête, un peu de omoplates du tapis. Placez une jambe dans le corps comme si vous alliez botter la pédale de vélo.

Menti vos jambes sur le dos

Exercice pour le bas de l'abdomen. Pour le rencontrer, vous n'avez besoin que d'un tapis.

Ordre d'exécution:

Aller sur le dos. Étirez vos bras le long du corps. Soulevez vos jambes et formez un angle avec le haut du corps de 90 degrés. Essayez de ne pas plier vos jambes et de les garder droites, de filtrer le bas de l'abdomen et non seulement de faire un mouvement en raison de la vapeur avec vos pieds.

Au fil du temps, une alternative à cet exercice peut être d'augmenter les jambes dans un bâton horizontal ou une barre. Le principe de l'exercice est le même: s'en tenir à la tige horizontale (ou sur les poteaux sur les coudes) et augmenter vos jambes perpendiculaires au haut du corps. Évitez les exercices de balancement et d'exécution avec l'amplitude.

Soulevez le corps sur le dos

Exercice classique au sommet de l'abdomen. Vous pouvez utiliser plusieurs variétés. Nous retournons sur le tapis, nos mains sont croisées sur la poitrine ou derrière la tête. Effectuer le cas.

Conseil! Si nécessaire, demandez à votre partenaire de soutenir vos jambes afin qu'ils soient définis dans une seule position. Vous pouvez également plier vos genoux. N'oubliez pas de masquer la presse alors que vous ne devriez pas déborder de cou et de dos.

Conseils pour créer un plan de formation

Essayez de changer les muscles supérieurs, abdominaux et latéraux inférieurs de la presse. Si vous n'avez jamais pratiqué de sport, commencez avec des exercices complexes et utilisez plusieurs zones pour vous entraîner en même temps.

Même dès la première séance d'entraînement, vous ne devriez pas faire brûler et douleur à votre corps. La douleur musculaire pendant ou le lendemain après l'entraînement ne signifie pas que votre entraînement a été efficace. Mais tu ne devrais pas trop en dire.