Comment perdre du poids en une semaine

Diverses méthodes sont recommandées pour perdre du poids rapidement en une semaine. Tous incluent la restriction de l'utilisation de divers produits et l'augmentation de l'activité physique. Si vous devez vous débarrasser des livres supplémentaires en 7 jours, un régime strict est le plus souvent utilisé. De plus, il faut se rappeler que la perte de poids nette peut endommager la santé en peu de temps.

Régime alimentaire pour une perte de poids rapide

En ce qui concerne la question de savoir comment perdre du poids en une semaine, la plupart des experts en répondent - cela nécessite une approche intégrée. En plus des enveloppements et des exercices, des régimes express sont utilisés, grâce à laquelle vous pouvez vous débarrasser de 10 kg de poids excessif en 7 jours. En même temps, ils doivent les résister complètement en même temps et les laisser correctement.

Sarrasin

La bouillie de sarrasin n'est pas un plat calorique, mais il aide à remplir le corps pendant longtemps et rapidement. La faim n'est pratiquement pas ressentie. Il n'y a que du muesli sur le menu à partir duquel la bouillie est cuite sans huile, sucre et sel. Il peut compléter le régime de 1 litre de kéfir maigre. Vous devriez boire 1,5 litre d'eau pendant la semaine. À la fin de la semaine, une petite quantité de prunes est ajoutée au menu. Un excès de poids commence le troisième jour. Le régime de sarrasin est considéré comme efficace et sûr. Seules les femmes enceintes et allaitées sont contre-indiquées. Kéfir. Il s'agit d'une manière économique de perdre du poids dans laquelle il est recommandé de boire 0,5 litre sans kéfir sans graisse par jour. De plus, les produits suivants sont inclus dans le régime:

•  Légumes - 400 g;
•  Poitrine de poulet amorti;
• Chaque fruit - 0,5 kg;
• Fromage de maison - 300 g;
• 5 pommes de terre cuites avec un bol et sans sel.

Le sixième jour est une journée de jeûne sur laquelle seule l'eau minérale est ivre. Le septième jour, il y a 500 g de fruits et 400 ml de kéfir dans l'alimentation. Ils sortent avec soin de l'alimentation et introduisent progressivement des produits riches en calories dans le menu.

quark

Il est utilisé lorsque vous devez perdre du poids de plusieurs kg. Chaque jour, vous devez manger du fromage cottage gras 1 kg. Mangez-le en petites portions pendant la journée. Une fois qu'une personne a utilisé ce produit, une personne est rapidement saturée et n'a pas faim pendant longtemps. Il suffit de manger du fromage cottage dans les sept jours. L'eau doit être beaucoup ivre et de préférence cuite.

Pomme

Vous pouvez perdre 7 kg en une semaine. Vous ne devriez manger que des pommes et manger jusqu'à 1 kg par jour. Ils peuvent être cuits, en purée d'eux et appuyer sur le jus.

Comment garder le résultat, défaut des régimes plus rapides

Les inconvénients des régimes plus rapides comprennent que la plupart d'entre eux conduisent à un manque de substances utiles dans le corps: glucides, protéines, graisses, minéraux et vitamines. Le système digestif commence à en souffrir, la douleur apparaît dans l'estomac, la faiblesse, les étourdissements, les nausées, la constipation, les brûlures d'estomac peuvent se développer, la mémoire et les performances sont réduites. Afin de maintenir le résultat après la fin de la nutrition, vous devez également observer une alimentation saine et équilibrée et ne pas passer à l'alimentation précédente et ne pas manger excessivement. Si une personne comprend qu'elle ne peut pas manger de nourriture utile, il vaut mieux ne pas chercher des moyens de perdre du poids rapidement.

Combien pouvez-vous perdre du poids sans nuire à la santé?

Beaucoup s'intéressent à combien ils peuvent perdre du poids en une semaine sans nuire à la santé. Les régimes stricts restrictifs sont extrêmement dangereux pour la santé humaine. Si le régime se compose uniquement de 1 type de produit, le poids partira rapidement. De cette façon, le corps devient des protéines et de l'eau, dont le tissu musculaire existe et les lipides pendant un jour de pluie. Il ne sera pas possible de perdre du poids sans endommager la santé si vous devez vous débarrasser de 4 kg ou plus en 7 jours. Il est recommandé de perdre du poids de 0,8 à 1 kg par semaine. Sinon, le corps connaîtra le stress, ce qui montre négativement l'apparence et la santé d'une personne.

La journée commence certainement par le petit déjeuner. Ne refusez pas les collations. Les noix, le yaourt faible en gras, les légumes, les centres et les fruits sont bien adaptés à cela. Ces produits réduisent la faim. Les bonbons sont autorisés, mais seulement en bonne santé: miel, un morceau de chocolat noir, des fruits secs, des zuccats. S'il est impossible de rejeter le sucre, vous pouvez le remplacer par du brun non sophistiqué.

Comment planifier un menu correctement

Lors de la planification d'un menu pendant une semaine, le contenu calorique des produits doit être calculé. Le régime alimentaire doit être créé de sorte que la valeur énergétique des plats ne dépasse pas la norme recommandée. Le menu contient nécessairement des protéines contenues dans la viande, les poissons faibles en gras et les produits laitiers. Ces aliments devraient être un régime alimentaire tous les jours. La même quantité doit être des légumineuses et des grains. Avec leur aide, le corps est saturé d'énergie et des glucides complexes sont déposés sous forme d'auditeur de graisse. Le menu approximatif de la semaine offre de la nourriture 4 fois par jour. Entre eux, vous devez manger une petite poignée de fruits secs ou une pomme. Cela aide à en obtenir suffisamment et à activer le métabolisme. Tous les repas doivent contenir des substances avantageuses, mais les distribuer en tenant compte de l'activité du système digestif:

1. Après l'éveil, le corps a besoin de minéraux, de vitamines et d'énergie, afin que le petit déjeuner comprenne des céréales, des fruits, des produits de protéines légers, par ex. B. fromage cottage.
2. Les organes digestifs peuvent traiter une grande quantité de nourriture pour le déjeuner. Les premiers plats, soupes et produits de viande avec un plat d'accompagnement fait de céréales, de salades de légumes sont au menu.
3. Le soir, les processus digestifs ralentissent. Pour le dîner, il est préférable d'utiliser des produits laitiers, des légumes à la vapeur et du poisson.

Menu approximatif pour une semaine avec des recettes

Il existe de nombreuses recettes pour des plats sains et délicieux pour la perte de poids qui sont au menu pendant 7 jours.

Lundi

Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger une omelette avec du fromage et des légumes cottage. Pour le faire cuire, les ingrédients sont nécessaires:

• Œuf - 2 pc;
• Fromage cottage faible et épinards - 50 g chacun;
• Huile végétale - 1 cuillère à soupe. l.

Mélanger les œufs avec du fromage cottage, 2 cuillères à soupe. l. Eau, épinards. Verser dans une casserole avec de l'huile végétale et être amené sous le couvercle pour être cuit.
Pour le déjeuner, utilisez des cours de légumes basés sur du bouillon de poulet avec des vermicelli. Dans l'après-midi, vous buvez un verre de kéfir et mangez un pamplemousse. Pour le dîner, vous pouvez faire cuire du poisson dans du papier d'aluminium avec des herbes parfumées sans sel et huile. Mangez également la salade de chou avec des pommes et des carottes.

Mardi

Pour le petit déjeuner, la farine d'avoine est cuite dans du lait ou de l'eau. Utilisez un verre de café ou de thé non sucré.
Pour le déjeuner, le bœuf cuit est préparé et un plat d'accompagnement en riz. Pour préparer le tribunal, vous avez besoin:

• Low -fat -Cow -1 kg;
• Rice - 0,5 tasse;
•  Concombre frais avec petite taille - 1 pc.;
• Verts de Petersley et Dill;
• Épices - 2 pois de poivre noir et feuille de laurier;
• Sauce de soja - 1 cuillère à soupe. l.

Vous commencez à cuisiner le plat un jour et à tremper du riz dans l'eau pour la nuit. Le lendemain, le bœuf est cuit. De plus, un morceau de viande est versé à l'eau froide, à ébullition et cuit pendant 2 minutes. Ensuite, le bouillon gras est drainé. La viande est à nouveau placée dans l'eau et un peu d'épices et de sel sont ajoutés. Après une heure, ajoutez un groupe de légumes verts non autorisés, cuire 10 minutes et retiré le bœuf du bouillon. En même temps, le riz lavé est cuit. Pour ce faire, il est versé avec un verre d'eau et cuit jusqu'à ce qu'il fasse bouillir. Un concombre et une sauce de soja qui sont piratés en dés sont ajoutés au plat d'accompagnement. 1/3 de la viande cuite est coupée en morceaux et consommée avec du riz. Le reste du bœuf est nettoyé au réfrigérateur. À l'avenir, il peut être utilisé pour fabriquer des salades et des sandwichs. Dans l'après-midi, vous mangez des fruits et buvez de l'eau minérale. Pour le dîner, il est recommandé de manger du concombre frais et un verre de kéfir.

Mercredi

Pour le petit déjeuner, mangez un sandwich avec un petit morceau de bœuf cuit et un cercle de concombres frais, buvez du café. Déjeuner comme soupe de chou maigre.
Le gâteau alimentaire est préparé pour les collations de l'après-midi:

• Fromage de maison non contenant du gras - 200 g;
• Sanny Cereal - 2 cuillères à soupe. L.;
• Ei - 1 stc.;
• Huile végétale - 1 cuillère à soupe. l.

Préparez la pâte depuis la sémoline, le fromage cottage et les œufs. Ils forment un petit gâteau au fromage et rôtiront dans de l'huile jusqu'à la croûte dorée. Ils peuvent être lubrifiés 1 cuillère à soupe lors du service. l. Chéri. Les légumes frais et les pommes de terre au four sont préparés pour le dîner.

Jeudi

Le matin, vous mangez un morceau de fromage dur, de la bouillie de sarrasin qui est préparée sur l'eau et buvez du thé avec un substitut de sucre.
Pour le déjeuner, une soupe de champignons frais ou secs est préparé. Il aura besoin:

• Pré-bouile ou champignons frais - 150 g;
• Petites carottes - 1 pc;
• Oignon - 1 stc.;
• Pommes de terre - 1 pc;
• Huile d'olive - 1 El. l.

Les pommes de terre sont nettoyées, coupées en cubes et 1 litre d'eau bouillante, dans laquelle une petite quantité de sel est spécifiée. Les champignons et les oignons sont finement coupés, les carottes sont frottées sur un pneu et tous les composants sont facilement frits. Des champignons et des légumes sont ajoutés avec des pommes de terre dans la poêle et cuits pendant 30 minutes. Ajouter le vert lors du service. Une salade en concombre, du bœuf et du chou, qui est assaisonné de jus de citron, est préparé pour une collation de l'après-midi. Le yaourt naturel et 1 pain à grains entiers sont utilisés pour le dîner.

Vendredi

Pour le petit déjeuner, le fromage cottage gratuit est mangé avec une petite quantité de miel.
Au déjeuner, une patte de fromage et de tomates est cuite au four. Pour préparer un tribunal, vous avez besoin:

• Petit poisson - 1 stc.;
• Tomates - 2-3 PC;
• Parmesan - 50 g;
• Poivre;
•  Jus de citron - 1 cuillère à soupe. l.

Le poisson est nettoyé, lavé, conçu sur une feuille de papier d'aluminium, légèrement pulvérisé d'un citron et shauned. Les tomates coupées en cercles sont conçues uniformément d'en haut et saupoudrées de fromage. Le film est fermement enveloppé et la plie est envoyée au four pendant 30 minutes. L'après-midi, vous mangez de la salade de fruits et buvez 250 ml d'eau minérale. Pour le dîner, préparez une salade de légumes et buvez un verre de kéfir avec des pois verts.

Samedi

Pour le petit déjeuner, préparez une casserole avec des raisins secs. Les composants suivants sont nécessaires:

• Fromage de maison - 200 g;
• ROSINS - 1/3 verres;
• Œufs - 2 pcs.;
• Farine - 3 cuillères à soupe. l.

Mélanger le fromage cottage, le jaune d'oeuf, les raisins secs et la farine, après quoi vous ajoutez des protéines battues. La masse de caillé est disposée dans un plat de cuisson et envoyée au four pendant 30 minutes et chauffée à 180 ° C. Une poitrine de poulet cuite ou cuite au four et une bouillie de sarrasin sont consommées pour le déjeuner. Pour les collations de l'après-midi - kéfir et fruits. Le dîner du soir avec du poisson cuit au four avec une salade.

Dimanche

Le matin, vous utilisez un sandwich avec des tomates fraîches et du fromage et buvez une tasse de café. Mangez une assiette avec un borsch maigre pour le déjeuner. La collation de l'après-midi est représentée par un petit pain à grain entier et un verre de kéfir.

Les boulettes de viande sont préparées pour le dîner. Pour cela qu'ils prennent:

• Viande de boeuf - 250 g;
• Oignon - 1 stc.;
• Ei - 1 stc.;
• Riz cuit - 150 g;
• Huile végétale - 1 cuillère à soupe. l.

La viande hachée est un peu de trait et de sel, puis mélangée avec du riz et de l'œuf. L'oignon est écrasé, frit dans une casserole, ajouter 150 ml d'eau et le porter à ébullition. La viande formée que les boules formées sont abaissées dans la sauce bouillante, couvrir le couvercle, réduire le feu et les trucs pendant 20 minutes.

Conformité aux recettes alimentaires

L'heure de l'ascension et la fin doivent être déterminées. Une personne devrait se lever en même temps et se coucher afin qu'ils puissent utiliser les ressources du corps et accélérer la perte de livres supplémentaires. Le bon mode se compose de 5 repas - 3 collations de base et 2. Il devrait y avoir une rupture de 2 à 3 heures entre eux. Le petit déjeuner doit durer entre 7 et 9 heures. Le premier repas est effectué 30 minutes après le réveil. Le deuxième petit déjeuner est nécessaire pour que le corps fonctionne correctement. La plupart du temps, cela commence 3 heures après le petit déjeuner. Vous devez manger de 12 à deux heures pour le déjeuner. La collation de l'après-midi est organisée après 15 à 16 heures et pour le dîner, vous prenez la pause entre 17 et 19 heures.

Activité physique

Vous pouvez vous débarrasser de la couche de graisse sur vos hanches et votre estomac rapidement si vous combinez la bonne nutrition et la bonne activité physique. L'entraînement cardio aide bien: courir, ski, patinage, danse, aérobic, vélo d'entraînement, randonnée sportive. Vous devez le faire le matin ou le soir.

Comment choisir et planifier correctement la formation

Il est juste de choisir un certain nombre d'exercices pour retirer l'estomac ou perdre du poids dans les jambes et les hanches, un instructeur professionnel aide. Il doit être effectué régulièrement. Brûler efficacement les charges aérobies de graisse, par exemple en marchant rapidement le long d'un tapis roulant. L'entraînement doit prendre 40 à 80 minutes car la graisse commence à brûler après 30 minutes de leçons.

Vous aidez à perdre du poids:

• Cardioation - sauter, jogging, etc.;
• Formation en force;
• Actions;
• Formation circulaire.

Formation à la maison

Les exercices les plus efficaces sont pris en compte: sur la presse, pour les muscles du dos, les épaules, l'abdomen, la poitrine, les fesses, les jambes. Au cours d'une telle séance de formation, vous devez vous concentrer sur l'intérieur des hanches et des fesses. Pour ce faire, prenez la position de départ «mensonge», les jambes et les bras doivent être dirigés ensemble. Le dos est maintenu droit, mais la piscine n'est pas élevée. Ils sont alternativement balistés 10 à 15 fois chacun. Une autre façon de se débarrasser de la graisse des côtés et sur l'estomac. Allongé sur le sol et ses jambes, les mains - tirez derrière votre tête. Ils soulèvent lentement les épaules du sol, mettent une tension sur les muscles de la presse, s'attardent pendant 3 secondes et remontent. Répéter 10 fois.

Enveloppe

Étant donné que non seulement l'activité physique, mais aussi les enveloppes spéciales contribuent à perdre du poids pendant la nutrition, ces procédures sont souvent utilisées fréquemment. Dans ce cas, un mélange de composants actifs est appliqué au corps. Les enveloppements sont froids et chauds. Dans le premier cas, le mélange contient une substance de refroidissement qui a réduit les vaisseaux sanguins et les pores. Cela conduit à un fort drainage de sang et de lymphe des cellules cutanées. En même temps, les graisses commencent à se diviser intensivement. Pendant les wraps chauds, les composants actifs chauffent le corps du corps et contribuent à l'expansion des vaisseaux sanguins, pour accélérer le métabolisme et la circulation sanguine.

Comment garder le résultat

Afin d'éviter que l'excès de poids ne revienne, vous devez éviter les mauvaises habitudes antérieures: nourriture excessive, consommation de quantités excessives de graisses, glucides et nutrition sucrée et incorrecte. Vous devez continuer à faire des exercices physiques, à maintenir un équilibre entre les vitamines, à boire beaucoup d'eau et à ne pas être distrait lors de la consommation.